怎么做不容易受伤的腿部拉伸动作

前脚掌脚尖的地方去抓住我们垫面，让你的手臂甩点力把人推起来。单侧小腿拉伸。左腿的膝盖弯曲就两边交替着。一般就做个十几二十次是可以的。背是弧形。