中年妇女何如保持身材

1、首先注意自己的饮食，少吃含脂肪和胆固醇多的肉类，可以吃些瘦肉，鱼类，鸡肉来代替，但是也要少吃哦，多吃水果，蔬菜。豆浆是这个年纪不错的选择，可以增加雌激素，加快代谢，有美白效果哟。

2、晚饭要少吃，最好在5-6点之间吃完，建议5成饱，以蔬菜、面条、稀饭类易消化食物为主。如果有长胖的趋势，首先从减少晚饭开始，这是最合理的。

3、运动，是不可缺少的，慢跑、游泳都是不错的选择。尤其是慢跑，跑步时间要每次30分钟，每周至少跑3-5天。如果想减肚子上的肉，就做仰卧起坐，每天最少30个哦。