做平板支撑的正确姿势

 时间:2024-10-28 02:53:57

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。如下图

做平板支撑的正确姿势

2、”三点一线“原则:头、背部、臀部一条直线。核心肌群需要发力,全身大部分肌肉、包括臀部肌肉,大腿肌肉都需要同时发力,以确保轻松有效地完成动作。腹部收紧(是运动的最基本)背部用力臀部夹紧

做平板支撑的正确姿势

3、训练时间:一般坚持一分钟,休息间隔不超过20秒,一组四次。

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