1、蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。蹲起运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、仰卧起坐能够提高人体生理机能、增强体质，增进健康、增加腹部肌肉的力量、利于肠胃运动等等。
3、俯卧撑要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。能够改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、4.running plank
5、Burpee运动会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
6、6.体后屈
从1到6按次序训练，每个动作30秒后结束10秒中休息。
