1、站立，双脚幷拢，挺胸抬头，身体成一条直线，双臂自然向前平行伸出，点起脚尖，坚持3秒左右放下，反复20次左右！
2、站立，双手掌心相对，胸前合实，抬起左脚，将左脚脚掌顶在右腿小腿中间的內侧，停3秒左右，慢慢放下左脚，再抬起右脚，将右脚脚掌放在左腿小腿内侧中间部位，停留3秒，缓缓放下，原地放松！
3、仰卧，双脚做交替蹬自行车的动作，由慢到快，在由快转慢，坚持30秒，然后缓缓放下，放松！
4、同时抬起双腿，和身体成90度角，脚尖尽量绷直，15秒后，缓缓放下，放松！
5、身体左侧卧，抬起上半身，左手放在头部下面，支撑头部，身体在一条直线上，双腿幷拢伸直，缓缓抬起右腿60度脚尖绷直，15秒后缓缓放下！放松，再右侧卧，动作同左侧！
6、俯卧，头偏向一侧，双手伸直，放在体侧，双脚幷拢，身体成一直线，然后慢慢抬起左腿30度，脚尖绷直15秒后，慢慢放下！放松，右脚同左脚动作！
