专为女性设计的舍宾8式

1、单腿站姿，保持重心在一条直线上

2、前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧肌肉

3、右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉
　　

4、双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展

5、单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直

6、双腿分开，双手向上后方推伞，可练习肩背部肌肉线条

7、　坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条

8、单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡