1、避免久坐久站和劳累。在家待产的妈妈多卧床休息，产后上班的宝妈，可以买个腰枕放在背后，在恢复之前减少抱宝宝的时间。
2、晚上睡觉尽量采取侧卧位。睡觉和躺在床上休息时采取这种体位可以让压力不要直接落在骨盆和背部，减少耻骨痛和腰酸背痛。
3、骨盆操以锻炼盆地的肌肉，减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解疼痛。
4、多做腹式呼吸和提肛运动，可以加强盆底肌肉的力量。
5、产后百天是最佳恢复时间，可以穿戴“束缚带”，在使用时，着力点覆盖在耻骨联合部位，而不是在腰部。佩戴过程中若是产生不适，不要强忍，停止佩戴，及时就医。
6、很多医院现在都会有产后康复训练，其中就有通过骨盆修复仪来帮助妈妈们恢复骨盆。
