魔鬼步_跑前热身

1、步骤

身体正直，躯干保持稳定，手臂放于身体两侧，屈肘双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定

大腿伸直，但不要超伸锁死，向上踢腿，踢腿时勾脚尖，手臂协同摆臂，慢慢向前行走

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

大腿后侧有牵拉感

4、常见错误

错误：落地发出声音

解决：绷紧核心，轻抬轻放

5、细节图示

上身挺直

髋部朝前

腿部伸直

勾起脚背