杠铃弯举如何训练?

 时间:2026-04-21 18:18:48

首先选择合适重量的杠铃,双手握住杠铃杆,身体保持站立,背部挺直,腹部收紧,吸气时双手向上抬,呼气时缓慢放下,保持身体稳定,每组做12次,重复做4组即可。
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