弹力带全身减脂塑形

 时间:2024-10-14 18:32:46

1、平板提膝:弹力带绑于脚上,身体府撑。

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2、腹肌发力,下背部弓起,膝盖前提,顶峰收缩,每组20,共5组。

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3、仰卧抬腿:弹力带绑于脚踝,仰卧。

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4、双脚微离地,腹部发力,抬起一侧腿, 反复换腿,每组20,共5组。

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5、V字悬体:弹力带绑在脚底,脚伸直抬起,背部挺直,保持30秒,共5组。

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6、俄罗斯转体:屈膝弹力带绑于脚尖,将双腿微抬起。

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7、身体转动,向一侧旋转,左右转,每组20,共5组。

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8、总结如下。

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