家庭徒手核心训练，小燕飞动作教学

1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直分开略微与髋关节同宽。

2、手伸出来，掌心相对。

3、吐气收紧背部，腰部，臀部。

4、两头抬起来，抬起呼吸，缓缓慢放下。

5、一次可以完成12到15个训练，然后完成三到四组。