1、慢跑1个小时：大基数的人想要快速减肥，字斤谯噌最好就是慢跑，可以每天慢跑1个小时，刚开始可能跑不到1个小时，可以从10分钟开始，慢慢进行累计训练。
2、晚餐少吃：想要减肥快，除了运动，饮食也很重要，尤其是晚上一定要少吃，避免摄入高热量的东西，可以吃一些水果和蔬菜以及粗粮，保持7分饱即可。
3、不吃零食，多吃蔬菜水果：减肥零食要放弃掉，此外多吃一些蔬菜和水果，糖分高的水果，比如西瓜，葡萄之类的也少少吃。
4、坚持每天称体重：减肥需要毅力和时间，并不是一下子就会瘦下来，我们要每天坚持称体重和运动，如果体重有上升，及时调整饮食习惯和结构。
