1、茭白
茭白主要流行于财败南方，是江南三大名菜之一，因为其味鲜且营养丰富，很多人把它用在了催乳，可以和通菜一起吃，能起到良好的催乳功效。
2、豌豆
豌豆具有丰富的磷元素，中医有解毒利尿的说法，但还有一种好处时常被人忽视，那就是通乳，可榨汁或水煮来吃，有助于宝妈分泌乳汁。
3、豆腐
豆腐能清热解暑，还有通乳作用，主要是要有一定的方法，可以将豆腐与红糖还有少量的米酒一起做成豆腐乳，能起到催乳效果。
4、金针菜
这种食物本身有利尿去湿热的功效，它也被叫做黄花菜，虽然味道一般，而实际上具有很高的催乳价值。
5、丝瓜
丝瓜除了食用也有很强的药用价值，叫丝瓜络。而丝瓜本身也有一定的催乳作用，可以和猪肉排骨等用来炖成汤食用。
6、花生
花生炖国囊猪脚是比较多人用的催乳配方，还有去水肿的功效。不过有些女性不爱吃这么油腻的食物，且对肠胃的要求比较高。
7、黑芝麻
黑芝麻具有很多人体必需的氨基酸，产妇可暗此悦以吃点芝麻糊来帮助分泌乳汁，但不宜过量，因为含有一定的热气，多吃会上火。
