1、从膝盖往大腿根部，由内侧向外侧开始绕上。
2、尽量以相同的力量维持同样的松紧度向上绕。
3、下一圈要压过上一圈约1/3宽的范围最为理想。
4、一直绕到大腿根部为止。
5、绕到最后一圈时，将束带往内侧塞平固定。
6、依照个人感觉调整一下松紧度，以有些微压迫感但不会感到不舒服的感觉为佳。
7、侧躺在地板上，一手撑著头部，贴地的脚呈屈曲状，绑带的脚尽量朝上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。
8、用手辅助伸直的鲮舞季剜腿往地板方向慢慢地放下，然后再慢慢地抬高，再侧向伸直。放下及上抬的速度越慢越好，重复步骤7和步骤8的动作约5分钟，两腿都要做。
