1、 一、荤素合理搭配
上了年纪的人，就容易出现高血压等三高病症。所以，蛋白质和胆固醇高的食物一般不宜食用，肉类食物应该少吃，但也并不是说一点都不能吃。一日三餐中荤素要合理搭配，这样对身体才会有好处。
2、 二、规律饮食
中老年人通过食疗养生，就要注意规律饮食。一日三餐什么时候就餐，以及吃多少，最好都要定时，养成习惯。特别是要注意早餐的食用，一般在起床后一小时内解决。不能够不吃早餐或胡乱应付了事。
3、 三、晚餐不宜吃得过饱
许多中老年人在吃过晚餐后都有外出散步的习惯，不过无论如何，晚餐都不宜吃得过饱。如果外出活动后回来担心晚上会感到饿的话，可以备一些点心之类的辅食，以备饿时享用。
4、 四、多煲汤
汤的营养更加丰富且有利于吸收，中老年朋友因其生体特殊，有条件的话最好平时多做汤类食品，在食用的时候，注意不仅仅只是喝汤，在连同食材一起食用，其实汤中的食材更具有营养价值。
5、 五、分清能吃和不能吃的
因身体情况的不同，对食物的要求也就有所不同。如果患有高血压等三高病症的朋友，就不能吃过于油的东西，比如回锅肉等等，如果是患有糖尿病的朋友，就不要吃含糖多的食材。自已的情况自己最为清楚，能吃的和不能吃的要分清。
6、 六、贵在坚持
通过食疗养生是许多朋友的最爱，因为这是一种最为简单的养生方法。但最难的一点就是坚持，经常吃同样的东西，时间长了就会生厌。所以说，食疗养生要求有很多的空闲时间，且要坚持，才能达到食疗养生的目的。
