1、双手抱头，双脚分开距离为50厘米，蹲下，起来，重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
2、平躺后，双手双脚撑起身子，右脚向上踢，重复10次后，再换左脚。具体动作如下图，动作尽量做规范。
3、平躺后，双手双脚弯曲跪起，右脚伸直向后拉，重复10次后，再换左脚。具体动作如下图，动作尽量做规范。
4、平躺，弯曲双脚，腰向上翘，然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
5、双手撑起身子，抬起右脚，然后往后蹬，重复10次后换另一只脚，再做10次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
