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一、多吃含碘食物。
1）平常煮菜放盐的时候，等差不多起锅的时候才放盐，可以防止碘挥发。
2）多吃紫菜 啊 海带等海产品，这种产品含碘量高，
3）多吃菠菜 它不仅含碘，而且还有丰富的铁、铜
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二、多吃含蛋白质食物。
1）平时多吃点豆类 因为含豆类 为硫氨基酸的蛋白质 能有助于头发的生长。
2）平时多吃点瘦肉因为 含硫氨基酸的蛋白质 有利于头发的生长。
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三、多吃含维生素食物。
1）平常多吃点胡萝卜 菠菜因为其含有很多维生素A 有利于皮组织
2）多吃谷类，因为谷类所含有的维生素B利于头皮的新陈代谢。
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四、多吃色黑色食物
黑色食物或者深色食物，含有与光合作用的色素，有利于保持头发的光泽。
