1、单腿屈膝
立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状，右腿不动，15秒后缓慢恢复原状，双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼，让臀部肌肉更显紧实，常练习该运动，你也能拥有迷人翘臀。
2、扭动髋部
立正站好，身子挺直，双手叉腰。左腿屈膝脚要绷直，将左腿向上高抬，大腿与地面平行。右脚踮起，利用髋部左右扭动身体，当右腿感到累时换左腿练习这个运动。这个扭动髋部的动作能使你的臀部得到锻炼，以达到瘦身效果。
3、 仰卧抬臀
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举，双肩着地，与此同时手臂向上高居，当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你轻松练就出美臀。
4、侧卧踢腿
侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将一条腿向身后踢出，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将腿恢复原状，双腿交替练习该动作，它能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实，常练习能轻松提臀。
