怎样利用俯卧撑锻炼上肢核心力量

1、五指打开，整个手掌撑于地面，小臂内旋。

2、撑起身体后，肘关节微曲，不做超身动作。

3、下颚微收，腰背挺直，腹部收紧，臀夹紧，双腿微微开裂与髋同宽，保持住。

4、向下数4秒，向上数6秒，慢慢吸气向下4321，吐气保持1234,。所有过程当中保持身体像平板一样，慢慢继续向下，吐气向上。整个手臂伸直，肘关节处微弯。

5、整个背部是锁紧伸直，保持整个身体是一个平板直上直下。