1、动作一：经典的下犬式在绳索与人前后两面的牵拉下，使得整个身体都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前伸展时，脊柱被“笔直”地向前后双向拉伸，这就更大程度地放松了椎间盘、背部肌肉，矫正了脊柱的畸形、腰颈椎突出及背部肌肉损伤等症。
2、动作二：这个类似束角式的舒适的倒立体式，在绳索的辅助下，使得那些不能做倒立的人都轻松倒立起来并享受到了倒立的好处：内脏复位，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位；净化血质，让杂质进入再循环，通夸臾蓠鬏过代谢系统排出体外；活化大脑，让血液集中在大脑，保持其旺盛的活力。
3、动作三：这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。
4、动作四：反转半月式在正常状态下，一般人是做不到的，但现在在绳索和墙壁的辅助下，大多数人都可以轻松而规范地伸展到位。此式对培养身体平衡性、精神集中性、增强自信等有非常好的效果。
