4种运动训练背部肌肉有哪些

 时间:2024-10-26 04:00:48

1、第一种:哑铃单臂划船,站姿要对,重量会在右边。

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2、左脚是完全放空,肩膀一定要直,哑铃到腰围。

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3、第二种:反握杠铃划船,拿杠铃不要很宽,锁定位置45度,肩膀一定要直。

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4、第三种:坐位拉力器宽握划船,当拉的时候锁定坐位。

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5、背部肌肉,一秒到两秒,放的时候把背部展开。

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6、第四种:站着真臂下拉,宽握把手放直,拉下停住两秒。

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