50岁男人如何减肥

 时间:2024-10-21 06:14:34

1、这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

2、推荐运动:慢跑或快走。

3、腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

4、运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

5、运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

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