减脂训练的饮食参考计划

 时间:2024-10-11 20:31:32

1、早餐。早餐在7:00开始,一般的来说我们可以用粥,牛奶,鸡蛋作为主要的蛋白质补充来源,牛奶也可以采用新鲜的果汁,会让精神状态变好。

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2、午餐。根据早餐的时间安排午餐,最好选择在11:00~11:30左右,食府应该有米饭,鱼肉,虾,蔬菜。鱼和虾加起来的,分量不超过180克,蔬菜和米饭加起来不超过80克。

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3、下午加一餐。根据早餐和午鞴甾菡梆餐,那么在下午3点左右的时候可以加一餐,可以饮用350毫升左右的黑咖啡,加两片面包片,或者把两片面包片用一榄蝈蒈缩根香蕉来代替,这是因为黑咖啡对心脏是有益的,而且不含脂肪,在剪纸期间加快新陈代谢是很有利的。同样香蕉和全麦面包只能选一样,而不应该双份都用。

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