脊椎简易扭转练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

从简易坐开始，先将脊柱向上拉长，用腹部的力量将身体向右扭转，左手放在右腿膝盖，右手撑在身后，眼睛看向身后，帮助脊柱扭转得更多

先将头部回正，身体再回正，放松脊柱

向另一侧扭转

2、呼吸

吸气，向上拉长脊柱

呼气，扭转脊柱

吸气，还原

呼气，放松脊柱

3、动作感觉

扭转身体时，感受脊柱在保持直立状态下最大幅度水平转动

4、细节图示

脊柱向上拉长

膝盖放松

左肩向后张

右手按在膝盖外侧

右腿根部放松