卷腹怎么训练

 时间:2024-10-20 23:50:38

1、平躺于瑜伽垫上,膝关节微曲,双脚靠拢。

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2、双手抱在胸前,头和肩膀离开垫子,向上时吐气微微卷 。

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3、躺在瑜伽垫上,两脚分开,两手放于身前头和背离开垫子,手摸膝盖。

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4、练习开始时注意放松髂腰肌,做时是含胸状态。

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