1、可以利用瑜伽球促使身体运用腰腹肌肉发力保持平衡，从而强化腰腹力量。
2、瑜伽球转体卷腹，平躺，腰部贴地，双手夹紧瑜伽球于头部上方，卷腹起身，收腿提膝。
3、将瑜伽球移到大腿侧面，略作停顿后还原，左右各重复20遍。
4、仰卧T字转体，用腰部压住瑜伽球，双脚分开踩实地面，屈膝，膝盖与脚尖方向一致。
5、双手交叉握紧，手臂上举左右转体，转至身体能承受的最大幅度，每次转到最低点时略作停顿重复24次。
6、俯卧交替抬脚，瑜伽球放在腹部下方，双腿分开与肩同宽。
7、双手扶地保持平衡，交替抬起双腿至略高于水平面，膝盖不要弯曲，在最高点略作停顿后还原，重复16次。
