束脚式瑜伽体式怎么做

 时间:2024-10-14 10:27:14

1、选择简易坐姿坐在瑜伽垫中心线上。

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2、双脚掌心相对,双手十指相扣后包裹前脚掌,腰背挺直,做蝴蝶式放松。

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3、深吸气,大拇指放在打球骨位置。

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4、呼气时折髋弯曲上半身,手肘对抗大腿内侧圆,吸气时胸腔向鼻尖方向延展。

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5、呼气时尝试额头触地,保持五个呼吸。

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6、深吸气时直背起身,呼气时双手托住膝盖外侧回收,退出体式即可。

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