1、第1个动作是哑铃的一个前平举。
2、首先双手抓住我们的哑铃。与我们身体两侧。
3、属于站姿位，双脚分开，与肩同宽。
4、全脚掌踏实地面，然后脚尖方向，向前的一个位置。
5、然后向上时我们动大臂，与我们地面平行。
6、然后向下时，自然垂直向下就可以了。
7、向上时呼气，向下时吸气。
8、然后可以做交替。一个我们的前平举。
9、刚才我们这个动作，注意的就是我们的大臂跟我们地面属于一个垂直的状态。
10、向下时，我们不要尽量不要触碰到我们的身体。保持我们肌肉的张力。
11、向上向下，还有记住我们的呼吸，训练大概还是同样8~12次的一个训练。
12、做4~5组的一个训练，做一些肩部的训练。
13、前期训练一定要充分的热身，然后再去训练。
