自制拉筋凳拉筋方法

1、将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；

2、坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；

3、仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；

4、将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。

5、