怎么样可以确保你摄取足够的碳水化合物

 时间:2024-10-12 06:18:05

1、进食完整的食物——全谷类,小扁豆,菜豆,坚果,种子,新鲜的水果和蔬菜,避免选择精白的和过度加工的食物。

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2、每天进食5份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,比如豆瓣菜,胡萝卜,甘薯。西蓝花,菠菜,四季豆和辣椒,尽量选择新鲜的或者加工程度比较低的食物。

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3、每天吃3份或以上的新鲜说过,最好是水果,梨和浆果。

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4、每天吃不少于4份及以上的全谷类,比如大米,黑麦,燕麦,全麦,玉米,以谷物,面包,意大利面粉或者豆亿姣灵秀类的形式食用都可以。

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5、避免进食任何形式的糖。

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6、把果汁稀释后再饮用;不要经常吃果干,每次少吃一点,最好浸泡之后再食用。

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