排球耐力训练方法

1、耐力训练，主要分为三部分，第一部分是腿部力量训练，腿部力量的训练，最好的办法就是长跑和冲刺训练相结合，还有就是折返跑。

2、第二部分的训练就是手臂力量的训练，游泳自由泳是一个非常好的办法，还有就是做俯卧撑，做器械训练都是非常好

3、第三部分就是腰部力量的训练，杠铃臀桥：铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的醑忌胂髻髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。仰卧起坐也是一种很好的办法。