1、碎步：一步一格，一脚迈一格，到终点后退回起点，反复做10遍。
2、升级小碎步：两步一格，双脚一前一后进入同一个格内，完成后再次返回起点，反复做10遍。
3、两进两出：横向两步一格，左右脚一前一后迈入同一格中，然后回到起点，反复10遍。
4、交叉步：两脚交叉迈步通过每一个格子，然后回到起点，继续10重复。
5、开合跳：双脚合并进入格子内，然后双脚分开出格子外，依次向前，到终点后再次回到起点反复10遍。
6、卡里奥克舞：身体侧对敏捷梯，一脚往前一脚往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，反复10遍。
7、横向快速步法：身体侧对敏捷梯，两脚分开依次进入格子在出格子同时横向移动，直到终点在返回起点，重复10次。
