1、跑步 可以在大马路上跑 有地方的话也可在场地多跑几圈 跑到冒汗 之后好压腿 好下胯
2、踢腿 多踢腿 正踢腿努力踢过头 还有正前方斜着45°踢腿 往高踢 两条腿依次踢 还有身体两侧 可以扶着器械 左右摆腿
3、弓步压腿 前后左右 前腿弓步 后腿努力蹬直 然后身体向下沉一沉 拉伸动作
4、站着弯腰 双手够脚尖 腿尽量蹬直 够不到就往下多抻一抻 或者坐在地上两腿打开最大腿伸直 双手够脚尖 脚心 脚跟 动作 身体努力向前倾 过硬的话就手扶着后面身体往前挺
5、最常见的 就是一字马那么压腿啦 直接双腿劈叉 双手扶地 身体的重量在双腿之上 努力压胯 多往下沉一沉
6、还有借助 器材 脚搭在上面 可以侧着身 正着身体 多压 多踢
