运动比赛前调整呼吸的正确方法

 时间:2024-10-20 02:33:16

1、呼吸要和动作一致,在呼吸时要配合身体的动作。

运动比赛前调整呼吸的正确方法

2、坐端正,身体放松,做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气,呼气时腰部用力,尽量放开腹部将气挤出去,好似充气的皮球;吸气时,腰部也要用力,尽量收缩腹部将气吸进来。,

运动比赛前调整呼吸的正确方法

3、深呼吸的时候,要掌握四点:一、必须分礴樽释亩阶段地一次一次地做下去。二、吸足气后,不要立刻呼出,要尽量使这口长气一直沉到下腹部。三、绝对不能勉强用劲、乱用劲或者用劲过大,否则,便收不到应有效果。四、吸、止、呼的比例,平均是一、四、二的比例,让呼吸和脉搏同律,效果会更好。

运动比赛前调整呼吸的正确方法

4、平时让运动员多读一些良好的读物,晚餐之后如果能利用一个小时去读些好的书籍或听音乐、集邮、练习书法等等,都会有助于运动员身心的培养。

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