1、多摄入高纤蔬菜 金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时，还是需要细细咀嚼。
2、饭前喝汤 很多人都会习惯先吃饭再喝汤，其实在减肥里面这是一个禁忌，这样只会使你越来越的胖，而正常的方法应当是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用是在于让你在吃饭的之前能够增加一定的饱腹感，同时也可以暖胃，能够让血液回流到胃部来帮助到消化。
3、饭后不适宜吃水果 很多朋友都会习惯晚饭过后再来一个果盘，殊不知道这样容易摄取到过量的糖分从而会导致到水肿的问题，尤其是一些嵫懈艘佐热量高的瓜类，这些是更应该去避免。 而吃水果的醉驾时间是在早上的加餐或者是下午加餐的时间，这样既能够增加到饱腹感，又能够让晚饭少吃一些，同时能更好的吸收水果的营养。
