健步走起来上

1、健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大， 脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。

2、健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。

3、通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人字斤谯噌最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率"（220-年龄）*70%"；健身走最大的心率"（220-年龄)*80%"。