1、倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
2、倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获（笑）
3、倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
4、剧烈快跑后立即倒走，是一种休息，更可以防止腿部肌肉变疙瘩肉，尤其对女性而言，可利于小腿肌肉呈条形肌，修长小腿。
5、防止老年痴呆过早来到，增强记忆力。对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。
6、调节身体平衡能力。初锻炼者有可能走不了几步，但每日逐步增加倒走时间，逐渐身体平衡能力会极大增强，甚至可以不看后面，当然，前提是保证路况安全的情况下。
7、倒走还有其他很多好处，在保证安全的情况下，可以每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。
