1、倒蹬腿
可粒购以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼。
2、分腿蹲
分腿蹬是典型的训练大排矿腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态。
3、深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法，但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害，所以要注意腰背保持正直。
4、提踵
普遍认为提踵是锻炼小择泥仗腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法。
5、负重踮高脚尖
把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉。所以这个方法很好。
6、负重抬腿
坐姿，把杠铃片放在大腿上面，让后做抬大腿动作。一组10个，做6-7组。
