怎样练习蛙泳蹬水

 时间:2024-10-13 04:38:06

1、第一步:坐在池边,腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚,两脚靠拢。

2、第二步:将两腿收向躯干方向(屈膝,大腿上抬),两膝分开约与肩同宽,脚后跟并拢,脚趾指向前方。

3、第三步:两脚外翻,用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。

4、第四步:在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。

5、第五步:两腿并拢,脚做鞭状夹水后绷直,结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。

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