大腿前侧拉伸大全 甩掉大象腿

 时间:2024-10-12 05:57:05

1、我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群,可以用到球,泡沫轴,或是小棍子

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2、舞王式,练习的时候注意收腹不要塌腰。

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3、骆驼式,尝试骨盆的后转,收紧腹部核心区域

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4、弓式,吸气延展脊柱,呼气双小腿向后向上

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5、站立屈膝,手辅助脚后跟靠近臀部

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6、跪姿骑马式变体,膝盖下面可以垫点软软的东西

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7、骑马式,非常经典的拜日式里面的体式,最近小编也在坚持30天的拜日式哦

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8、后面小腿靠墙收腹骨盆后转

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9、英雄坐姿,脚趾朝后,上身立直

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10、半卧英雄式,手肘撑地辅助,也可以在身体后面垫抱枕。

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