如何健身最有效

 时间:2024-10-14 03:34:35

1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。

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2、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。

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3、卧推卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

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4、引体向上一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

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5、双杠臂屈伸双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

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6、划船你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

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