1、那么一周的时间如果是我们从周一就开始计算的话，我们是可以选择在一周的第一天就是先开始锻炼，那么就是可以慢跑几公里来锻炼。
2、那么在周二的时候，我们是可以选择比较合适的锻炼，自己跑步的时候是可以选择跑的速度加快，但是总共的公里数选择降低。
3、在第三天的时候，这个时候是可以选择去继续慢跑，这样是能帮助自己有比较好的锻炼的技巧，所以还是不错的选择。
4、在进行了三天的锻炼的时候，我们是可以选择比较好的休息去帮助自己放松身体，没有必要去连续的多日都跑步。
5、在之后又是可以再次的进行慢跑，但是这次的慢跑是可以去慢慢的提升自己的跑步的距离，可以有效的锻炼自己的耐力。
6、在之后的锻炼是可以去比较多的加速以及慢速的变速跑步，这样对于自己的身体的训练的效果会是更加好的一个情况。
7、之后再第七天的时候，我们是可以去选择散步，这样的去进行休息还是不错的选择，所以锻炼是需要有比较好的计划才是。
