青少年的实用长高方法

1、早晚做踮脚运动50个。在每天早晚刷牙的时间，双腿并拢，一边刷牙，一边踮脚。踮脚运行有利于刺激骨端软骨，延缓其闭合的时间。

2、多吃饭，睡前一杯牛奶。长个也需要材料呀，补充骨骼生长必需的营养。

3、多吃蔬菜和水果。推荐每天保持吃一个苹果。苹果中含有丰富的维生素，还有保养皮肤的功效哦。

4、充足的睡眠。保证每天8小时的睡眠。晚上长高，白天精力还充沛～