身体平衡性训练方法

 时间:2024-10-17 15:53:21

1、体重转移训练:双脚分开一髋宽度站立,将左脚稍稍抬起,仅用右脚保持平衡,坚持30秒后交换左右脚。

身体平衡性训练方法

2、抬腿训练:仅用右脚保持平衡,抬起左腿并在膝盖处向后弯曲。保持30秒,然后再换另一条腿。

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3、单脚肩膀推举训练:双脚分开与臀部同宽,左手向上将哑铃向上推向天花板,同时将右脚抬离地面,并向后弯曲膝盖。保持姿势30秒,重复右手握哑铃,左腿平衡。

身体平衡性训练方法

4、举哑铃抬腿训练:双脚分开与臀部同宽,将重心转移到左脚上,然后将右脚抬离地面,从膝盖向前弯曲腿部。左手抬起哑铃再放下,连续进行十组训练然后换右手和右脚。

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5、平衡木训练:从平衡木一段走到另一端,用双臂维持平衡。

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