站姿前弯和后弯练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤从山式站姿开始，将食指按在骨盆上方，找到从胯向下折叠的感觉，保持脊柱挺直，慢慢折叠到能最大幅度回正身体，双手撑在腰后，骨盆向前挺，上身向后弯曲

2、呼吸呼气，身体向前向下折叠吸气，身体回正吸气，身体向后仰吸气，身体再次回正

3、动作感觉向前折叠时，感受双腿后侧的拉伸身体后仰时，感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感，以及脊柱伸展的感觉

4、细节图示脊柱向前拉长从胯开始向下折叠骨盆向前移脊柱向后向上拉长双手托在腰间