站姿前弯和后弯练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从山式站姿开始，将食指按在骨盆上方，找到从胯向下折叠的感觉，保持脊柱挺直，慢慢折叠到能最大幅度

回正身体，双手撑在腰后，骨盆向前挺，上身向后弯曲

2、呼吸

呼气，身体向前向下折叠

吸气，身体回正

吸气，身体向后仰

吸气，身体再次回正

3、动作感觉

向前折叠时，感受双腿后侧的拉伸

身体后仰时，感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感，以及脊柱伸展的感觉

4、细节图示

脊柱向前拉长

从胯开始向下折叠

骨盆向前移

脊柱向后向上拉长

双手托在腰间