男士练腰力最有效方法

1、仰卧抬腿。把身体平放在地面以后，双下肢同时抬起，尽量与身体垂直，分组进行锻炼，每组持续5分钟。

2、仰卧踢腿动作。可以平躺在地面，然后采用仰卧踢腿的动作进行练习腹部力量。两腿交替高抬起加快速度进行分组练习。

3、卷腹锻炼腹部肌肉，还有一个常用的经典动作就是卷腹。动作的要领是把上肢和下肢通通抬起来，让双腿呈90度，这样可以保持腹部收紧。