卧推动作有哪些？

今天我来为大家带来两种不同的卧推动作。第1个动作是平板凳哑铃卧推。坐在平板凳的一端，双手将哑铃拿起，放置于大腿前侧，然后身体挺直肚子收紧，然后顺势慢慢躺下，躺下之后双脚踏实地面，将哑铃顺势推举至胸部正上方，此时我们背部夹紧，肩膀下沉，腹部收紧，将哑铃慢慢放下，下放至大臂平行于地面，双肘在我们胸部两侧，然后再将哑铃推至原始起点，然后慢慢放下。我们将这个动作重复8~12次。第2个动作是平板杠铃卧推。作于平板凳一端，双脚打开踏实地面，然后顺势躺下，手宽握杠铃，将杠铃放在胸前2~4厘米的地方，然后将杠铃推起至胸部正上方，注意肘关节不要锁死打直，然后慢慢放下，背部一定要夹紧并且紧贴平板凳。做动作的时候不要憋气。每天需要做6~8组，每组8~12个。