1、在下犬式当中让脚和手同时向下推，把右腿往后向上踢高，重心向前移让右脚轻轻落到两手之间。
2、左腿向后侧到最远，左膝脚背向下落地，找到右脚的稳定，慢慢抬起上半身，手先来到膝关节上。
3、右髋向后，左髋向前，两个呼吸之后让身体慢慢 稳定下来，屈左腿，左手向后抓到左脚的脚踝。
4、慢慢保持稳定，右手向后，双手十指交叉抱住脚踝的位置，可以勾脚让脚后跟远离臀部。
5、胸口往上提要微打开抬头注视眉心，呼吸，一定要找到胸口往上提的感觉。
6、头回正，慢慢松开右手左手，左脚落地，手往下放，膝盖要在脚踝的正上方，让髋足够的往下沉，慢慢提起上半身。
7、在身体稳定的前提下，慢慢地屈左腿，可以让一个手先往后抓大脚踝，再让右脚向后，脚后跟远离臀部。
8、手向下落，然后勾脚，让右脚向后再回到下犬，最后屈膝臀部拉向脚后跟。
