如何提升脊柱灵活度

 时间:2026-02-15 04:50:53

首先躺在普拉提床上,两只脚蹬住脚套,向上腿做延伸,肩胛骨贴实垫面,腹部收紧,往上起来的时候腿是有延伸,还有脊柱是逐节慢慢的起,吐气慢慢的放回去。
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