我的一日三餐科学安排 健康又营养

1、早餐：用餐之前喝一杯温水，唤醒我们的肠胃，在8：00---9：00享受早餐：先喝一小碗五谷杂粮的养生粥，然后吃水果，接下来开始享用主食：面包/牛排/鸡蛋/蔬菜/豆浆/土豆/各种坚果/等等。9分饱（备注：尽量丰富多样）

2、中餐：以米饭为主食/海鲜/多种蔬菜/禽类/等。8分饱（备注：尽量与早餐内容不重复，12：00左右）

3、晚餐：以蒸为主/红薯/萝卜/玉米/芋头/等。7分饱（以粗粮为主/尽量简单，18：00前完成）